종아리 통증은 “찢어짐”부터 “과긴장/경련”까지 스펙트럼이 넓다.
느낌이 비슷해 보여도 경과와 관리 전략이 달라질 수 있다.
1. 정의
- 부분 파열은 근섬유가 일부 찢어진 상태다.
- 과긴장은 미세 손상과 과도한 긴장으로 뭉치고 뻣뻣한 상태다.
2. 구분에 도움이 되는 특징
- 부분 파열은 특정 순간부터 통증이 확 올라오는 경우가 많다.
- 과긴장은 운동량 증가 후 서서히 뻣뻣해지는 경우가 많다.
- 부분 파열은 눌렀을 때 특정 지점이 예리하게 아플 수 있다.
3. 흔한 원인
- 언덕·스프린트·점프처럼 종아리 부담이 큰 훈련 증가다.
- 발목 가동성 부족으로 종아리가 보상을 떠안는 패턴이다.
- 회복 부족, 수면 부족, 근피로 누적이다.
4. 관리 핵심
- 통증이 급성일수록 무리한 스트레칭보다 부하 조절이 우선이다.
- 회복기에는 종아리 지구력과 발목 가동성 회복이 같이 필요하다.
- 러닝 복귀는 “다음날 뻣뻣함 증가 여부”를 기준으로 조절하는 것이 좋다.