종아리가 뻣뻣하면 발목 발등굽힘이 제한되고, 그 부담이 족저부와 아킬레스 부착부로 몰리기 쉽다. 종아리 관리가 발 통증 재활의 기본 축이 되는 이유다.
1. 연결 고리
- 종아리 긴장 ↑ → 발목 가동성 ↓ → 발이 더 빨리 들리고(보행 짧아짐) → 발바닥·발볼 부담 ↑다.
- 러닝에서는 추진 단계에서 아킬레스·족저부 부하가 더 커진다.
2. 원칙
- 통증이 심한 급성기에는 과한 늘림을 피한다.
- 회복기에는 부드러운 가동성 회복 + 강화기에는 종아리 지구력까지 포함한다.
3. 흔한 실수
- 종아리를 세게 늘려 다음날 발꿈치 통증이 더 심해진다.
- 스트레칭만 하고 카프레이즈(근력)를 하지 않는다.