같은 위치 통증도 “어떤 상황에서” 터지는지에 따라 해결책이 달라진다.
1) 서 있을 때 아픈 발
- 의미: 정적 부하(가만히 버티기)에 약한 패턴이다.
- 특징: 퇴근/저녁에 심해지고, 쉬면 서서히 풀린다.
→ 행동: 30-60분마다 미세 움직임(발목 펌핑/까치발 5회)을 넣는다.
2) 걷기에서 점점 아픈 발
- 의미: 누적형 과부하다(총량·신발·보폭·지면).
- 핵심: “몇 분 후 시작되는지(발현 시간)”가 가장 중요하다.
→ 행동: 발현 시간보다 20-30% 짧게 끊고 “나눠 걷기”로 바꾼다.
3) 러닝에서 아픈 발
- 의미: 충격 + 반복 탄성 부하에 민감해진 상태다.
- 특징: 평지보다 언덕/속도/점프가 더 자극된다.
→ 행동: 평지·직선·짧게로 후퇴시키고 빈도부터 낮춘다.
4) 장시간 실내 활동(집안일·서서 요리·청소)
- 의미: 맨발/슬리퍼 + 딱딱한 바닥 조합이 누적을 만든다.
→ 행동: 실내화(쿠션)로 바꾸고, ‘서 있는 연속 시간’을 쪼갠다.