발목 주변 힘줄염은 발목을 지지하고 방향을 잡아주는 힘줄이 과부하로 민감해진 상태다.
통증 위치가 비교적 뚜렷해 “어디가 아픈지”가 힌트가 된다.
1. 후경골근 힘줄 문제(안쪽)
- 발목 안쪽(내과 뒤)과 발바닥 안쪽 아치 주변이 아프기 쉽다.
- 오래 걷기, 오래 서기, 과도한 회내(발이 안쪽으로 말림)에서 악화되기 쉽다.
- 진행되면 아치 지지력이 떨어지는 느낌이 동반될 수 있다.
2. 비골근군(장비골근·단비골근) 힘줄 문제(바깥)
- 발목 바깥쪽과 발 바깥 라인 통증이 나타날 수 있다.
- 반복 접질림 후, 또는 경사로·코너링 러닝에서 악화되기 쉽다.
- “바깥이 타는 듯한 뻐근함”으로 느껴지기도 한다.
3. 기타 흔한 힘줄
- 긴엄지굽힘근(FHL)은 뒤꿈치 안쪽-발바닥 쪽으로 불편감이 나타날 수 있다.
- 앞정강근 힘줄은 발등 앞쪽 통증으로 나타날 수 있다.
4. 재활 핵심
- 원인 동작(경사·언덕·과도한 회내/회외)을 먼저 줄여야 한다.
- 발목 가동성, 발 아치 조절, 종아리·발목 근지구력을 함께 회복해야 한다.
- 스트레칭만으로 해결하려 하면 재발이 쉽다.