발바닥 스트레칭은 도움이 될 수 있지만, 강하게 오래 늘리면 통증이 증폭될 수 있다. “강도”보다 “빈도와 부드러움”이 우선이다.
1. 원칙
- 통증이 날카롭게 올라오면 강도를 낮춘다.
- 짧게 자주가 유리하다.
- 운동 전에는 부드럽게, 운동 후에는 가볍게 정리하는 느낌이 좋다.
2. 주의 포인트
- 발꿈치 뼈를 누르며 강하게 비비는 지압은 악화 요인이 될 수 있다.
- 아침 첫 걸음 통증이 강한 시기엔 “세게 늘리기”보다 “부드럽게 풀기”가 우선이다.
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