[발 자가검사] 오래 서 있거나 걷고 난 뒤 통증·피로도 패턴 기록

이 항목은 “누적 사용량”에 대한 내 몸의 반응을 보는 것이다.

1) 기록할 것

• 총 시간(서 있기/걷기)
• 통증 시작 시점(예: 40분 후)
• 위치 변화(처음은 아치 → 나중엔 발볼 등)
• 휴식 후 회복(10분 쉬면 얼마나 줄었는지)

2) 의미

• 시작 시점이 빨라짐: 누적 과부하 신호다.
• 위치가 퍼짐: 보상 사용이 늘었을 수 있다.
• 휴식해도 회복이 더딤: 민감도가 올라간 상태다.

3) 다음 행동

• “시간”을 줄이기 어렵다면 “연속 시간”을 줄인다.

  예: 90분 연속 → 45분+휴식+45분으로 쪼갠다.