요족은 아치가 높고 발이 상대적으로 단단한 구조를 말한다. 충격 흡수가 부족해 특정 부위에 압력이 집중될 수 있다.
1. 정의
- 안쪽 아치가 높고, 발의 유연성이 떨어지는 경향이 있는 구조다.
2. 흔한 통증 패턴
- 발 바깥쪽, 발볼, 발가락 쪽에 압력이 집중될 수 있다.
- 굳은살이 특정 부위에 두껍게 생기기 쉽다.
- 발목이 바깥으로 접질리는 패턴이 나타날 수 있다.
3. 악화 요인
- 쿠션 부족한 신발, 단단한 지면, 점프·스프린트가 반복되는 스포츠다.
- 발의 충격 흡수 부족을 종아리가 대신하면서 피로가 늘 수 있다.
4. 관리 포인트
- 충격 분산(쿠션·깔창) 전략이 도움이 될 수 있다.
- 발목 가동성, 종아리 유연성, 착지 패턴을 같이 조절해야 한다.
5. 상담이 필요한 상황
- 반복 염좌, 발 바깥쪽 통증이 지속되는 경우다.
- 감각 이상, 근력 저하가 동반되는 경우다.