종아리는 “어떤 상황에서 먼저 타는지”가 원인 단서다.
1) 걷기에서 종아리가 먼저 타는 경우
- 흔한 의미: 보행에서 종아리가 과하게 버티고 있을 가능성(가동성 제한/신발 영향)
→ 다음 행동: 보폭을 줄이고, 오래 걷기는 “나눠 걷기(중간 휴식)”로 바꾼다.
2) 러닝에서 종아리가 먼저 터지는 경우
- 흔한 의미: 속도·빈도 증가가 빠르거나, 지면 충격 적응이 부족한 상태다.
→ 다음 행동: 속도보다 빈도부터 낮추고, 평지 위주로 1-2주 “적응 구간”을 만든다.
3) 계단에서 종아리 통증이 두드러지는 경우
- 흔한 의미: 올라갈 때는 추진(종아리), 내려갈 때는 버티기(편심) 부담이 커진다.
→ 다음 행동: 내려가는 계단을 줄이거나 난간을 활용해 부담을 분산한다.
4) 오래 서 있으면 종아리가 뻣뻣해지는 경우
- 흔한 의미: 정적 부하(가만히 버티기)에 약한 패턴이다.
→ 다음 행동: 30-60분마다 발목 펌핑·까치발 5회처럼 “미세 움직임”을 넣어 순환을 만든다.