FAI 보존적 재활은 “충돌을 완전히 없애기”보다 “충돌이 반복되는 조건을 줄이고, 기능을 회복하는 것”이 목표다. 특히 깊은 굽힘+회전 조합 관리가 핵심이다.
1. 핵심 목표
- 사타구니 통증을 유발하는 각도·동작 조합을 줄이는 것이 목표다.
- 둔근·코어로 골반 안정성을 올려 전방 압박을 낮추는 것이 목표다.
2. 핵심 전략
- 깊은 스쿼트·깊은 런지는 단계적으로 재도입하는 편이 낫다.
- 고관절 폄(신전)과 중둔근 지구력 강화가 보행·러닝 부담을 줄이는 데 유리하다.
- 흉추 회전과 골반 조절을 같이 올려 고관절에 회전이 몰리지 않게 한다.
3. 주의 포인트
- “찍히는 느낌”이 나는 범위에서 억지 스트레칭은 악화 요인이 될 수 있다.
- 통증이 반복되면 운동의 깊이·속도·볼륨부터 낮춰야 한다.