Heel Rise는 까치발(발바닥굽힘) 동작에서 종아리근(비복근·가자미근)과 아킬레스힘줄의 기능 및 통증 반응을 본다. 양발로 수행하는 기본 형태다.
1) 필요한 상황
- 아킬레스 부위(뒤꿈치 위) 통증, 러닝 후 종아리/뒤꿈치 뻐근함이 있을 때다.
- 점프·내리막·스프린트에서 악화되는 경우다.
2) 검사 방법(전문가 기준)
- 양발로 까치발을 반복하거나, 일정 시간 유지하며 통증/피로/좌우 비대칭을 관찰한다.
- 통증 위치(힘줄 중간부 vs 뼈 붙는 부위)도 함께 확인한다.
3) 해석 포인트
- 까치발에서 뒤꿈치 위 통증이 선명하면 아킬레스 부하 민감도 상승 가능성을 본다.
- 종아리만 타고 통증이 없다면 “근지구력 부족” 쪽일 수 있다.
4) 체크 후 다음 행동
- 통증이 있는 날은 내리막·점프·스프린트 부하를 먼저 줄이고, 평지·직선 중심으로 단순화하는 것이 유리하다.
- 반복할수록 통증이 급상승하면 “강화”보다 “용량 조절”이 우선이다.
⚠️ 특수검사 안내
본 검사는 전문 치료사·전문의가 시행하는 특수검사다. 일반인이 따라 하면 통증을 악화시키거나 결과를 잘못 해석하기 쉽다. 이 내용은 자가 진단용이 아니라 의료진의 평가 기준을 이해하기 위한 설명으로만 참고하는 것이 적절하다.