재발은 운동 부족보다 “생활 속 반복 패턴”에서 더 자주 생긴다. 특히 한쪽으로 서기, 다리 꼬기, 보폭 과대 같은 습관은 고관절에 누적 부담을 만든다.
1. 걷기 습관
- 보폭을 약간 줄이고, 발이 몸 아래로 떨어지게 걷는 편이 부담을 줄이는 경우가 많다.
- 언덕·계단이 많은 날은 평지 볼륨을 줄여 총부하를 맞추는 편이 낫다.
2. 서기 습관
- 한쪽 다리에 기대 서는 습관을 줄이는 편이 낫다.
- 장시간 서야 하면 20-30분 간격으로 자세를 바꾸는 편이 낫다.
3. 앉기 습관
- 다리 꼬기, 한쪽으로 비틀어 앉기를 줄이는 편이 낫다.
- 오래 앉은 뒤에는 짧게 걸어 관절 압박을 풀어주는 편이 낫다.