시간대 패턴은 “지금이 회복 국면인지, 누적 악화인지”를 알려준다.
1) 아침 첫 걸음이 특히 아픈 패턴
- 의미: 힘줄/연부조직이 밤 사이 뻣뻣해진 상태일 수 있다.
- 해석 키: “몇 걸음/몇 분 후 풀리는가”가 중요하다.
→ 다음 행동: 아침에는 워밍업 5분(걷기+펌핑) 후 강도를 결정한다.
2) 저녁에 점점 더 아픈 패턴
- 의미: 사용량 누적형이다.
- 해석 키: 발현 시간이 점점 빨라지는지가 핵심이다.
→ 다음 행동: 하루 총량을 줄이고, 문제 활동 1개만 먼저 끊는다(내리막/점프/장거리 중 하나).
3) 운동 직후보다 다음 날 더 아픈 패턴
- 의미: 과부하가 남아 회복이 따라가지 못했을 수 있다.
- 해석 키: 붓기·열감 동반 여부를 같이 본다.
→ 다음 행동: 다음 운동은 강도보다 “총량”을 줄이고 회복 시간을 늘린다.
4) 운동 중 갑자기 ‘찌릿/툭’ 하고 이후 붓는 패턴
- 의미: 단순 피로보다 구조 자극 가능성을 더 본다.
→ 다음 행동: 그날은 충격 활동을 끊고, 붓기/열감 변화를 기록한다.