앞·가쪽 종아리 근육은 발목의 방향 조절과 발목 염좌 예방에 중요한 역할을 한다.
1. 전경골근
- 발등굽힘(배측굽힘)을 만들고, 보행에서 발끝이 끌리지 않게 조절한다.
- 과사용 시 정강이 앞쪽 뻐근함, 러닝 후 전면 통증 패턴과 연결되기 쉽다.
2. 비골근군(장비골근·단비골근)
- 발을 바깥으로 기울이는 가쪽번짐(외번)을 돕고, 발목 바깥 안정성에 기여한다.
- 접질릴 때 순간적으로 반응해 발목이 더 깊이 꺾이는 것을 막는 역할을 한다.
3. 움직임 체인에서의 포인트
- 비골근 반응이 늦으면 “또 접질릴 것 같은 불안정성”이 반복되기 쉽다.
- 전경골근 조절이 떨어지면 발이 지면에 닿는 타이밍이 흐트러져 종아리·무릎 부담이 늘 수 있다.