발목 배굴이 부족하면 무릎이 안쪽으로 무너지고, 보행/스쿼트에서 보상이 생긴다. 그래서 발목 통증뿐 아니라 무릎·정강이 통증과도 연결된다.
1) 무릎-벽 테스트 의미
- 좌우 차이가 크면 한쪽 발목이 “덜 접히는 상태”일 수 있다.
- 앞쪽이 ‘딱’ 걸리면 가동성 제한/충돌 느낌의 단서가 된다.
2) 벽 스쿼트 의미
- 무릎이 앞으로 가는 순간 앞쪽이 아프면 “배굴 요구가 큰 동작”이 트리거일 수 있다.
3) 다음 행동
- 배굴이 부족하면 당장 내리막·깊은 스쿼트·계단 내려가기를 줄이고
- “가동성 회복”을 우선 과제로 둔다(과한 스트레칭 대신 점진적으로).