아침 첫 발은 발바닥 조직과 힘줄이 “밤 사이 뻣뻣해진 정도”를 보여준다.
1) 체크 항목
- 첫 5걸음 통증(0–10)
- 뻣뻣함(0–10)
- 풀리는 데 걸리는 시간(1분/5분/10분+)
- 통증 위치(발꿈치/아치/발볼)
2) 의미(해석)
- 몇 걸음 후 빠르게 풀림: 뻣뻣함 중심 패턴일 수 있다.
- 10분 이상 지속: 민감도가 높은 상태일 수 있다.
- 점점 심해짐: 전날 사용량이 과했을 가능성이 높다.
3) 다음 행동
- 아침 통증이 있는 날은 러닝 대신 평지 걷기부터 시작한다.
- 목표는 “아침 통증 1–2점 감소”다. 갑자기 없애려 하기보다 추세를 본다.