[발목 자가검사] 한 발 서기·눈 감고 서기에서 보는 균형·불안정감

이 항목은 “인대가 괜찮나”를 보는 검사가 아니라, 발목이 흔들림을 제어하는 능력이 얼마나 회복됐는지 보는 지표다.

1) 체크 방법(안전)

• 벽/의자 옆에서 한 발 서기 20초
• 가능하면 눈 감고 10초(넘어질 위험이 있으면 생략)

2) 결과의 의미

• 눈 뜨고도 10초 미만: 통증/불안정이 커서 기본 안정성이 부족할 수 있다.
• 눈 뜨고는 되는데 눈 감으면 급격히 무너짐: 고유수용감각(감각-조절)이 떨어진 신호다.
• 발목이 바깥으로 꺾일 듯 흔들림: 특히 염좌 후 흔한 패턴이다.

3) 다음 행동

• 균형이 흔들리면 러닝보다 먼저 평지 걷기 + 균형 훈련(매일 1–2분)을 우선한다.
• “눈 감고”는 목표가 아니라 추세 확인용이다.