엉덩관절 통증은 허리·무릎과 체인으로 연결되어 있어, 한 곳만 보며 재활하면 재발이 잦다. “어디가 원인인가”보다 “어디가 보상 중인가”를 같이 보는 편이 실전적이다.
1. 허리와 함께 볼 포인트
- 고관절 폄(신전) 제한이 있으면 허리가 과신전으로 보상되기 쉽다.
- 고관절 굽힘이 막히면 허리가 과굽힘으로 보상되기 쉽다.
- 고관절 회전 제한이 있으면 허리 회전이 과해질 수 있다.
2. 무릎과 함께 볼 포인트
- 중둔근 지구력이 부족하면 무릎 안쪽 붕괴가 동반되기 쉽다.
- 고관절 회전이 부족하면 무릎이 회전을 대신해 비틀림 부담이 늘 수 있다.
- 보행에서 발이 몸 밖으로 크게 벌어지면 무릎·고관절 모두 부담이 늘 수 있다.
3. 통합 전략
- 고관절 가동성 + 한 발 지지 안정 + 보행 패턴을 묶어 훈련하는 편이 전이가 좋다.
- 통증이 남는 시기에는 “깊은 하체 운동”보다 “걷기 질 개선”이 우선이 되는 경우가 많다.