통증이 남아 있다는 것은 조직이 아직 부하를 다 받아낼 준비가 덜 됐다는 신호다.
이때 강도를 올리면 회복이 “뒤로 가는” 상황이 생기기 쉽다.
1. 대표 위험
- 재접질림 위험이 증가한다.
- 힘줄병증(아킬레스, 비골근, 후경골근)이 동반되기 쉽다.
- 골연골병변·충돌증후군 같은 관절 속 병변이 드러날 수 있다.
- 종아리 부분 파열이 반복될 수 있다.
2. 흔한 악화 패턴
- 운동 중에는 버틸 만한데, 다음날 붓기·통증이 크게 증가한다.
- 회복에 2-3일 이상 걸리며, 주간 훈련이 계속 밀린다.
- 결국 운동량이 들쭉날쭉해져 재활이 더 길어진다.