발 아치 형태는 정상 범위에서도 다양하지만, 아치가 기능적으로 무너지거나 과도하게 뻣뻣하면 부담이 특정 조직으로 몰릴 수 있다.
중요한 것은 “모양”보다 “충격 흡수와 조절”이 잘 되는지다.
1. 평발(낮은 아치)에서 흔한 부담
- 발이 안쪽으로 말리는 과도한 회내 패턴이 동반되기 쉽다.
- 후경골근 힘줄, 발목 안쪽 구조에 부담이 늘 수 있다.
- 무릎 안쪽 붕괴와 함께 체인 부담이 커질 수 있다.
2. 요족(높은 아치)에서 흔한 부담
- 발이 뻣뻣해 충격 흡수가 떨어지는 경우가 있다.
- 종아리·발바닥·발목 바깥 구조에 부담이 늘 수 있다.
- 접질림(안쪽번짐, 내번) 위험이 커질 수 있다.
3. 관리 핵심
- 아치 보조는 필요할 수 있지만, 발·발목 근육 조절이 같이 따라가야 한다.
- 종아리 지구력과 발목 가동성을 회복하면 아치 부담이 줄어드는 경우가 많다.
- 러닝화 선택과 노면·볼륨 조절이 같이 정리되어야 한다.