맨발·미니멀 슈즈는 발 기능을 키울 수 있지만, 전환이 빠르면 족저부·아킬레스·중족골에 과부하가 걸릴 수 있다.
1. 위험이 커지는 상황
- 기존에 쿠션 신발에 익숙했다.
- 족저근막염, 아킬레스 통증, 발 피로골절 병력이 있다.
- 종아리가 뻣뻣하고 발목 가동성이 제한되어 있다.
2. 점진적 적응 원칙
- 시간부터 아주 짧게 시작한다.
- 러닝보다 일상 보행에서 먼저 적응한다.
- 통증은 “당일”보다 “다음날” 반응을 기준으로 조절한다.
3. 전환 중 흔한 경고 신호
- 발볼 통증이 증가한다.
- 아침 첫 걸음 통증이 새로 생긴다.
- 종아리·아킬레스 뻣뻣함이 누적된다.