한 발 까치발은 종아리 근력뿐 아니라, 동작 중 뒤꿈치가 안쪽으로 살짝 모이며(내반) 아치가 형성되는지 같은 발의 안정화 전략까지 관찰할 수 있다.
1) 필요한 상황
- 러닝 후 한쪽 종아리만 유독 피로하거나, 발목·발 아치가 쉽게 무너지는 느낌이 있을 때다.
- 과회내/평발 패턴으로 인한 발·정강이 피로가 의심될 때다.
2) 검사 방법(전문가 기준)
- 벽을 가볍게 짚고 한 발로 천천히 까치발을 반복한다.
- 횟수(몇 회 가능한지), 높이(뒤꿈치가 얼마나 올라가는지), 통증, 흔들림, 뒤꿈치 정렬 변화를 본다.
3) 해석 포인트
- 한쪽이 현저히 덜 올라가거나, 반복이 거의 안 되면 기능 저하 신호다.
- 올라가도 발이 안쪽으로 무너지면(아치 붕괴) 안정화 전략이 부족할 수 있다.
4) 체크 후 다음 행동
- 좌우 차이가 크면 러닝을 늘리기보다 차이가 줄어드는 방향(기초 근지구력·균형)부터 접근하는 편이 재발이 적다.
- 통증이 6/10 이상이면 반복을 늘리기보다 부하를 낮춘다.
⚠️ 특수검사 안내
본 검사는 전문 치료사·전문의가 시행하는 특수검사다. 일반인이 따라 하면 통증을 악화시키거나 결과를 잘못 해석하기 쉽다. 이 내용은 자가 진단용이 아니라 의료진의 평가 기준을 이해하기 위한 설명으로만 참고하는 것이 적절하다.