발목은 환경이 바뀌면 부하가 급격히 달라진다. “어떤 환경이 트리거인지”를 알면 회복이 빨라진다.
1) 계단에서 악화될 때의 의미
- 내려갈 때 악화: 충격 흡수·배굴 요구 증가 → 앞쪽 걸림/종아리 부담이 커진다.
- 올라갈 때 악화: 종아리·아킬레스 부하 증가 가능성이 높다.
2) 내리막에서 악화될 때의 의미
- 종아리 편심 부하가 크게 늘어 아킬레스/종아리 뒤쪽이 민감해지기 쉽다.
3) 점프 후 악화될 때의 의미
- 착지 안정성(인대/조절)이 부족하거나, 이미 민감도가 올라간 상태일 수 있다.
4) 다음 행동
- 트리거가 “내리막/계단/점프”라면 러닝을 해도 평지·직선·짧은 시간으로 먼저 제한하는 것이 안전하다.