재삐끗을 줄이는 핵심은 “발목을 더 단단히”가 아니라 “몸 전체로 충격을 분산”하는 습관이다.
1. 걷기 습관 포인트
- 발끝이 과하게 바깥으로 벌어지지 않게 한다.
- 발목만 쓰지 말고 엉덩이로 체중을 받는 느낌을 만든다.
- 울퉁불퉁한 노면에서는 보폭을 줄이고 시야를 확보한다.
2. 착지 습관 포인트
- 착지 시 무릎이 안쪽으로 붕괴되지 않게 한다.
- 발 바깥만 닿거나 안쪽만 무너지는 편향을 줄인다.
- 피로할수록 보폭을 줄이고 접지 시간을 늘린다.
3. 실전 체크
- 계단 내려갈 때 발목이 흔들리면 균형·가동성이 덜 회복된 것이다.
- 코너를 돌 때 불안하면 비골근 반응 훈련이 더 필요하다.