[엉덩관절 재활] 한 발 서기·한 발 지지 패턴 회복과 밸런스 훈련

엉덩관절 문제는 대부분 한 발 지지에서 드러난다. 걷기·계단·러닝은 전부 한 발 지지의 연속이기 때문이다.

1. 핵심 목표

• 골반이 반대쪽으로 떨어지는 힙 드롭을 줄이는 것이 목표다.
• 무릎이 안쪽으로 붕괴하는 패턴을 줄이는 것이 목표다.

2. 훈련 원칙

• 처음부터 눈 감기·불안정 지면보다, 바닥에서 정렬 유지가 먼저다.
• 시간은 짧게 시작하고, 흔들림 없이 버티는 시간을 늘리는 편이 낫다.
• 통증이 있는 날은 “균형 훈련 강행”보다 “보행 질 유지”가 우선이다.

3. 성공 기준

• 한 발로 서도 엉덩이 바깥 통증이 크게 올라오지 않는다.
• 반대쪽 골반이 떨어지지 않고, 무릎 정렬이 유지된다.