회복기는 “움직임을 다시 꺼내는 단계”다. 강한 스트레칭이 아니라, 통증 허용 범위에서 관절이 부드럽게 움직이게 만드는 것이 핵심이다.
1. 목표
- 엄지발가락·발가락 폄(신전) 기능 회복이다.
- 발목 발등굽힘 제한이 발에 부담을 주는 경우가 많아 같이 본다.
- 보행 시 발이 자연스럽게 굴러가게 만든다.
2. 원칙
- 통증 0-3/10 범위에서 반복한다.
- “당겨서 늘리기”보다 “움직여서 풀기”가 우선이다.
- 다음날 통증이 뚜렷하게 늘면 강도를 낮춘다.
3. 회복기에서 자주 놓치는 포인트
- 엄지발가락 MTP가 안 펴지면 발볼·족저부 과부하가 늘기 쉽다.
- 발가락이 굳어 있으면 보행이 짧아지고 종아리가 과하게 일한다.