시간대 패턴은 “회복 용량”을 가늠하는 데 도움이 된다. 특히 고관절은 운동 직후보다 다음날 신호가 더 중요할 때가 많다.
1) 아침에 더 뻣뻣한 패턴
- 첫 걸음이 뻣뻣하고, 걷다 보면 조금 풀린다.
- 전날 앉은 시간이나 운동 볼륨이 많았을수록 심해질 수 있다.
- 체크 포인트: 10걸음 후 완화되는지, 계속 남는지 확인한다.
2) 저녁에 더 아픈 패턴
- 하루 누적 부하(걷기, 서기, 계단)로 저녁에 뻐근함이 올라온다.
- 체크 포인트: 통증이 올라오기 시작한 시점(몇 시, 어떤 활동 후)을 기록한다.
3) 운동 직후는 괜찮은데 다음날 아픈 패턴
- 고관절에서 흔한 “지연 악화” 패턴이다.
- 운동 강도보다 볼륨(시간·횟수)이 과했을 가능성이 크다.
- 체크 포인트: 다음날 절뚝거림, 아침 뻣뻣함 증가가 있으면 볼륨을 줄인다.
4) 운동 중 바로 아픈 패턴
- 자세·각도·충돌/압박이 직접 자극되는 패턴일 수 있다.
- 체크 포인트: 어떤 각도(깊이, 회전, 모음)에서 시작되는지 기록한다.