벌림(외전)·모음(내전)·회전은 “가동성”처럼 느껴지지만, 실제로는 안정성과 같이 다뤄야 한다. 회전 가동성이 부족하면 무릎·발목이 회전을 대신해 과부하가 생기기 쉽다.
1. 벌림(외전)·모음(내전) 원칙
- 통증이 있는 쪽을 강하게 벌리거나 모으는 스트레칭은 악화 요인이 될 수 있다.
- 특히 엉덩이 바깥 통증(GTPS)이 있으면 옆으로 벌리는 자세에서 압박이 커질 수 있다.
2. 회전(안쪽돌림·바깥돌림) 원칙
- “비틀어 끝까지”보다 “중간 범위에서 부드럽게”가 우선이다.
- FAI·관절순 문제 소견이 있으면 깊은 굽힘+안쪽돌림 조합을 조심해야 한다.
3. 진행 팁
- 회전은 앉아서 무릎만 돌리는 방식보다, 골반 정렬을 고정한 상태에서 진행하는 편이 정확하다.
- 다음날 사타구니 통증이 늘면 회전 깊이를 줄여야 한다.