강화기 핵심은 “다시 접질리지 않게 만드는 능력”이다.
발목은 근력보다 반응 속도와 균형 조절이 재발을 좌우하는 경우가 많다.
1. 강화기 목표
- 발목이 흔들릴 때 즉시 잡아주는 반응 능력을 회복하는 것이 목표다.
- 종아리 지구력을 회복해 러닝 후반에도 안정성을 유지하는 것이 목표다.
- 착지·방향전환에서 흔들림을 줄이는 것이 목표다.
2. 진행 원칙
- 쉬운 것부터 “시간”을 늘리고, 다음에 “난이도”를 올린다.
- 양발 → 한 발 → 불안정 지면 → 동적 착지 순서가 기본이다.
- “운동 중 괜찮다”보다 “다음날 악화 없음”이 진짜 기준이다.
3. 강화기에서 중요한 구성
- 종아리(카프) 지구력 훈련이다.
- 비골근 반응 훈련이다.
- 한 발 지지 + 몸통 안정 훈련이다.
- 점프 착지 기술 훈련이다.