같은 통증이라도 “언제 아프냐”가 전략을 결정한다. 아래는 상황별로 흔한 패턴이다.
1) 걷기에서 아픈 패턴
- 시작 5분이 가장 아프다 → 관절·근육이 뻣뻣한 상태일 수 있다.
- 15-30분 지나며 점점 더 아프다 → 누적 부하 과다 가능성이 크다.
- 다음날 아침이 더 아프다 → 볼륨이 과했을 가능성이 크다.
2) 계단에서 아픈 패턴
- 오를 때 더 아프다 → 둔근·대퇴근 부담이 커지는 상황일 수 있다.
- 내려갈 때 더 아프다 → 감속·버티기 부하에서 통증이 커지는 패턴일 수 있다.
- 한쪽만 유독 아프다 → 한 발 지지에서 골반 흔들림이 동반되기 쉽다.
3) 런닝에서 아픈 패턴
- 초반부터 아프다 → 회복 부족, 보행/주행 패턴 문제 가능성이 크다.
- 일정 거리 이후부터 아프다 → 지구력 부족 또는 주간 볼륨 급증 가능성이 크다.
- 런닝 중은 괜찮고 다음날 더 아프다 → “회복 용량”을 넘겼을 가능성이 크다.
4) 앉기에서 아픈 패턴
- 오래 앉으면 사타구니/앞이 불편하다 → 고관절 앞쪽 압박 패턴 가능성이 있다.
- 딱딱한 의자에서 엉덩이 아래가 아프다 → 좌골 주변 압박 패턴일 수 있다.
- 일어날 때 첫 걸음이 유난히 뻣뻣하다 → 둔근 비활성+관절 압박 패턴이 흔하다.