발목 충돌증후군은 발목을 특정 방향으로 꺾을 때 뼈나 연부조직이 끼이면서 앞쪽 또는 뒤쪽이 찌르는 듯 아픈 상태다.
“발목이 막히는 느낌”과 특정 각도 통증이 핵심이다.
1. 전방(앞쪽) 충돌 특징
- 발등굽힘(배측굽힘)에서 발목 앞이 걸리고 아프다.
- 반복 착지, 스쿼트 깊은 각도, 축구·농구 같은 종목에서 흔하다.
- 뼈돌기(골극)나 연부조직 비후가 원인이 될 수 있다.
2. 후방(뒤쪽) 충돌 특징
- 발바닥굽힘(저측굽힘)에서 발목 뒤가 찌르듯 아프다.
- 발레(포인), 스프린트, 점프 착지에서 잘 나타난다.
- 삼각뼈(os trigonum)나 후방 구조 충돌이 원인이 될 수 있다.
3. 재활 핵심 포인트
- 통증을 만드는 끝범위 반복을 줄이는 것이 우선이다.
- 발목 가동성은 “통증 없는 범위”에서 점진적으로 회복하는 것이 원칙이다.
- 착지·스쿼트·달리기에서 발목 각도와 체중 분산을 재교육해야 한다.
4. 상담이 필요한 상황
- 특정 각도에서 찌르는 통증이 4주 이상 지속되는 경우다.
- 발목이 막혀 운동 동작이 제한되는 경우다.
- 반복 부기, 걸림감이 동반되는 경우다.