시간대는 회복 상태를 보여주는 강력한 힌트다.
1) 아침 첫 걸음이 가장 아픈 패턴
- 의미: 밤 사이 뻣뻣함 + 첫 부하 민감도다.
- 체크: 풀리는 데 걸리는 시간(1분/5분/10분+)이다.
→ 행동: 러닝 전 “예열 5분”을 고정 규칙으로 둔다.
2) 저녁에 심해지는 패턴
- 의미: 누적 사용량이 문제다.
- 체크: 발현 시간이 점점 빨라지는지 본다.
→ 행동: 총량을 줄이고, 트리거 1개(서 있기/걷기/실내 맨발)를 먼저 끊는다.
3) 운동 중보다 운동 후·다음 날 더 아픈 패턴
- 의미: 회복이 따라가지 못한 과부하다.
→ 행동: 다음 운동은 강도보다 총량 30-50% 감량이 먼저다.
4) 운동 전에는 괜찮은데 시작 5-10분 내 통증이 급상승
- 의미: 현재 부하가 “즉시 과한” 상태일 수 있다.
→ 행동: 그날은 러닝을 걷기로 바꾸고, 원인 지면/신발을 의심한다.