[발 재활] 발 통증이 있을 때 피해야 할 스트레칭·지압 패턴

통증이 있는 상태에서 “세게 풀어야 낫는다” 접근은 악화로 이어지기 쉽다.

1. 피하는 편이 좋은 패턴

• 발꿈치·족저부를 강하게 누르며 비비는 지압이다.
• 통증이 날카롭게 올라오는데 끝까지 버티는 스트레칭이다.
• 뼈를 직접 누르는 형태의 마사지다.

2. 이유

• 이미 자극된 조직에 추가 손상을 만들 수 있다.
• 다음날 통증 반응이 커져 회복이 늦어진다.