[엉덩관절 자가검사] 장시간 앉은 뒤 첫 몇 걸음에서 느껴지는 골반·엉덩이 뻣뻣함 체크

첫 걸음 뻣뻣함은 고관절이 압박을 받았거나, 둔근이 꺼져서(비활성) 보행 시작이 매끄럽지 않을 때 잘 나타난다. “앉은 뒤 첫 10걸음”은 패턴을 보기 좋은 구간이다.

1. 체크 방법

• 30분 이상 앉은 뒤 바로 일어난다.
• 첫 10걸음을 평지에서 걷는다.
• 아래 항목을 체크한다.

2. 체크 포인트

• 첫 3걸음이 유난히 뻣뻣하다.
• 엉덩이 바깥이 뻐근하고, 걸을수록 풀린다.
• 사타구니 앞이 “찍히는 느낌”으로 불편하다.
• 절뚝거림이 잠깐 나타난다.

3. 기록 팁(한 줄 템플릿)

• “앉은 시간 / 첫걸음 느낌 / 10걸음 후 변화”로 적는다.

  예: “1시간 / 사타구니 3/10 찍힘 / 10걸음 후 1/10으로 감소”로 적는다.