발목은 체중을 받으면서도 지면 변화에 적응해야 하는 관절이라 “안정성 + 미세 조절”이 동시에 요구되는 구조다.
1. 발목을 이루는 큰 틀
- 발목은 단일 관절이 아니라, 위발목관절(거목관절)과 아래발목관절(거골하관절)이 함께 기능하는 구조다.
- 뼈(정강뼈·종아리뼈·목말뼈), 인대, 관절낭(관절주머니), 힘줄·근육이 결합해 발목의 안정성을 만든다.
2. 발목의 대표 움직임
- 발등굽힘(배측굽힘)은 발등이 정강이 쪽으로 가까워지는 움직임이다.
- 발바닥굽힘(저측굽힘)은 발끝이 아래로 향하는 움직임이다.
- 안쪽번짐(내번)·가쪽번짐(외번)은 발바닥이 안/밖으로 기울어지는 움직임이다.
- 실제 보행·러닝에서는 위·아래 움직임과 기울기, 미세 회전이 섞여 복합 움직임으로 나타난다.
3. 일상·운동에서 중요한 이유
- 발등굽힘이 부족하면 스쿼트·계단·착지에서 보상 패턴(무릎 안쪽 붕괴, 뒤꿈치 조기 들림)이 나타나기 쉽다.
- 아래발목관절의 적응력이 떨어지면 울퉁불퉁한 지면에서 접질림이 반복되기 쉽다.