종아리 가동성은 발목 가동성과 세트로 봐야 한다.
다만 “아프면 더 늘려야 한다”는 방식은 오히려 악화 요인이 될 수 있다.
1. 스트레칭의 목적
- 근육 길이를 늘리는 것뿐 아니라, 발목 움직임을 방해하는 긴장을 줄이는 것이 목적이다.
- 러닝·점프 후 뻣뻣함을 줄이고 회복을 돕는 것이 목적이다.
2. 기본 원칙
- 급성 통증이 남아 있으면 강한 정적 스트레칭을 줄인다.
- 통증이 0이 아니어도 “가볍게, 자주” 접근하는 것이 안전하다.
- 스트레칭 후 통증이 늘거나 다음날 뻣뻣해지면 강도가 과했다는 신호다.
3. 자주 놓치는 포인트
- 장딴지근(비복근)과 가자미근은 반응이 다를 수 있다.
- 무릎 펴고 스트레칭만 하면 가자미근 제한이 남는 경우가 있다.
- 발목 앞쪽 충돌감이 있다면 종아리만 늘려서는 해결이 안 될 수 있다.