[엉덩관절 자가검사] 다리를 옆으로 벌릴 때·안으로 모을 때 느낌 체크

벌림(외전)·모음(내전)은 엉덩이 바깥 통증과 연관이 깊고, 고관절 안정성의 힌트도 준다. 이때도 “끝까지”가 아니라 “중간 범위의 느낌”을 보는 것이 안전하다.

1. 벌림 체크(옆으로 벌리기)

• 벌릴 때 바깥쪽(큰돌기 주변)이 눌리며 아프다.
• 벌린 상태에서 바깥 통증이 더 심해진다.
• 벌리려면 골반이 같이 기울어져야 한다.

2. 모음 체크(안으로 모으기)

• 다리를 안으로 모을 때 사타구니가 불편하다.
• 모으면서 골반이 돌아가거나 허리가 비틀린다.
• 모으는 동작에서 “당김”이 아니라 “찌릿/찍힘”이 나온다.

3. 해석 팁

• 바깥 통증이 벌림에서 뚜렷하면 GTPS/둔근 힘줄 과민 가능성을 고려한다.
• 모음에서 사타구니 불편이 크면 깊은 굽힘+회전 조합 관리가 필요할 수 있다.