발목은 단독으로 움직이지 않고, 무릎·엉덩관절·발 아치와 체인으로 연결된다.
발목만 재활하면 “또 다른 곳”이 아프거나 재발하는 경우가 흔하다.
1. 발목-무릎 연결 포인트
- 발등굽힘 제한이 있으면 무릎이 안쪽으로 무너지거나, 뒤꿈치가 들리기 쉽다.
- 이는 무릎 통증과 착지 불안정으로 이어질 수 있다.
2. 발목-엉덩관절 연결 포인트
- 한 발 지지에서 골반이 흔들리면 발목이 더 흔들리기 쉽다.
- 둔근(중간볼기근) 안정성이 떨어지면 발목 인대에 부담이 몰릴 수 있다.
3. 발목-발 아치 연결 포인트
- 아치가 과하게 무너지면 발목 안쪽 구조(후경골근) 부담이 커질 수 있다.
- 아치가 뻣뻣하면 충격 흡수가 떨어져 종아리·아킬레스 부담이 늘 수 있다.
4. 체인 재활의 실전 구성
- 발목 가동성(발등굽힘) + 종아리 지구력은 기본이다.
- 한 발 서기에서 발-무릎-골반이 한 줄로 버티는지 확인한다.
- 착지에서 무릎과 골반이 같이 안정되는지 확인한다.
- 피로한 후반에도 패턴이 유지되는지 확인한다.