“첫 걸음”은 힘줄과 관절의 민감도를 가장 잘 보여준다. 특히 아킬레스·발바닥·발목 앞쪽 문제는 여기서 패턴이 잘 잡힌다.
1) 아침 첫 걸음이 아플 때의 의미
- 몇 걸음 후 풀리면 “힘줄/연부조직이 뻣뻣해진 상태”일 수 있다.
- 풀리는 데 오래 걸리면 민감도가 높은 상태일 수 있다.
2) 오래 앉은 뒤 첫 걸음이 불편할 때의 의미
- 발목 앞쪽 걸림은 배굴 제한과 연결될 수 있다.
- 종아리가 짧아진 느낌이 강하면 종아리 유연성/부하 누적을 본다.
3) 다음 행동
- 아침 통증이 있는 날은 “워밍업 없이 바로 뛰기”를 피하고 가벼운 걷기 5분 + 발목 펌핑 후 활동 강도를 정한다.