발목·종아리 재활은 “아픈 부위를 쉬게 하는 것”이 전부가 아니라, 부하를 다시 받아낼 수 있도록 기능을 단계적으로 복구하는 과정이다.
염좌든 종아리 손상이든, 재발은 대부분 “통증은 줄었는데 기능은 덜 돌아온 상태”에서 발생한다.
1. 염증기(급성기) 목표
- 통증·부기·열감이 더 커지지 않게 관리하는 시기다.
- 보호와 체중부하 조절로 손상 조직을 안정화하는 시기다.
- 목표는 “악화 방지 + 기본 보행 회복의 발판 만들기”다.
2. 회복기(아급성기) 목표
- 발목 가동성(특히 발등굽힘)과 종아리 기능을 되찾는 시기다.
- 근육을 다시 켜고, 관절 움직임을 부드럽게 만드는 시기다.
- 목표는 “일상 동작에서 불편감 최소화 + 기초 근력/균형 시작”이다.
3. 강화기(만성기) 목표
- 발목 안정성, 종아리 지구력, 밸런스, 착지 반응을 키우는 시기다.
- 러닝·점프·계단 같은 고부하 동작을 단계적으로 복귀하는 시기다.
- 목표는 “스포츠/운동 복귀 + 재삐끗 방지”다.
4. 단계 구분의 실전 기준
- 통증이 0이 되어야 다음 단계로 가는 것이 아니라, “다음날 악화가 없는가”가 핵심 기준이다.
- 다음날 부기·통증이 올라오면 단계가 빠른 것이다.
- 기능(가동성·근력·균형)이 회복되지 않으면 통증이 적어도 재발 가능성이 크다.