[발 재활] 통증이 남아 있는 상태에서 러닝 거리·강도를 올렸을 때의 위험

통증이 남은 상태에서의 증량은 “회복을 앞질러 조직을 더 약하게” 만들 수 있다.

1. 대표적 악화 흐름

• 달릴 때는 참고 뛴다 → 다음날 더 아프다 → 또 참고 뛴다 → 만성화다.

2. 특히 위험한 조합

• 거리 증가 + 속도 증가 + 언덕 증가를 동시에 한다.
• 쿠션이 죽은 신발로 강행한다.
• 수면·회복이 부족한 상태에서 누적한다.

3. 안전한 조절 기준

• 당일 통증보다 다음날 반응이 기준이다.
• “통증이 남아도 괜찮다”가 아니라 “통증이 늘지 않아야 한다”가 기준이다.