통증 위치는 원인을 “확정”하진 못해도, 어떤 동작을 먼저 줄여야 하는지 결정하는 데 도움이 된다.
1. 사타구니 앞쪽 통증(고관절 앞)
- 깊이 앉기, 런지 깊게 들어가기에서 증가하는지 본다.
- 무릎을 가슴 쪽으로 당길 때 “찍히는 느낌”이 있는지 본다.
- 오래 앉았다 일어날 때 첫 걸음에서 뻣뻣함이 있는지 본다.
2. 엉덩이 바깥쪽 통증(큰돌기 주변)
- 옆으로 누워 자면 더 아픈지 본다.
- 한 발로 서거나 계단에서 더 아픈지 본다.
- 다리를 꼬거나, 다리를 안쪽으로 교차하면 더 아픈지 본다.
3. 엉덩이 뒤쪽 통증(엉치/SI 주변)
- 한쪽으로 오래 서기, 침대에서 돌아눕기에서 악화되는지 본다.
- 계단에서 엉치 주변이 찌뻐근해지는지 본다.
- 허리 움직임(허리 굽힘/폄)에 따라 같이 변하는지 본다.
4. 좌골/허벅지 뒤쪽 통증(앉는 뼈)
- 딱딱한 의자에 오래 앉으면 악화되는지 본다.
- 달리기보다 “앉는 압박”에서 더 두드러지는지 본다.
- 자전거/장거리 운전 후 통증이 늘어나는지 본다.