상부 경추(C0–C2)는 머리의 미세한 회전·끄덕임·기울기를 담당하는 구간이다.
이 부위 움직임이 굳으면, 전체 경추·두통·평형감각에 영향을 줄 수 있다.
1. 상부 경추의 역할
- C0–C1
- “끄덕끄덕” 하는 굽힘·폄 움직임의 상당 부분을 담당한다.
- C1–C2
- “고개 가로젓기” 같은 회전 움직임의 많은 부분을 담당한다.
2. 흔한 문제 패턴
- 일자목·거북목에서 상부 경추가 과하게 꺾이거나, 반대로 굳어 있는 경우가 많다.
- 후두하근 긴장으로 뒤통수·눈 뒤 두통이 잘 생긴다.
3. 재교육의 기본 원칙
- 큰 목 움직임보다, 작은 머리 움직임부터 회복하는 것이 좋다.
- 턱을 살짝 당기고
- 를 통증 없는 범위에서 반복하는 것이 기본이다.
- 작은 범위 회전
를 통증 없는 범위에서 반복하는 것이 기본이다.
- 작은 범위 회전
- 를 통증 없는 범위에서 반복하는 것이 기본이다.
- 상부 경추 운동을 할 때는 어깨·몸통이 따라 움직이지 않도록 고정해 두는 것이 좋다.
4. 주의할 점
- 상부 경추 운동 중 어지럼·시야 흐림이 생기면 즉시 범위를 줄이거나 중단해야 한다.
- 혈관·신경 문제 가능성이 있는 사람은, 상부 경추를 과도하게 젖히는 움직임은 피하는 것이 안전하다.