관절순 손상은 관골구(비구) 가장자리의 관절순(관골구순)이 찢어지거나 변성되어, 엉덩관절 앞쪽 통증과 걸림감이 나타나는 패턴이다.
특히 깊은 굽힘과 회전이 많은 스포츠·운동 습관과 연결되는 경우가 많다.
1. 정의
- 관절순(관골구순)의 파열 또는 퇴행성 손상 상태다.
- 단독 문제로도 생기지만, 충돌(FAI)과 함께 동반되는 경우가 흔하다.
2. 주요 증상·특징
- 사타구니 깊은 통증이 흔하다.
- “딸깍”, “걸리는 느낌”, “빠질 것 같은 느낌” 같은 기계적 증상이 동반될 수 있다.
- 깊은 스쿼트, 런지, 차에 타고 내리기, 양반다리에서 악화되기 쉽다.
- 오래 앉아 있다가 일어설 때 첫 움직임이 불편할 수 있다.
3. 원인·위험 요인
- 반복되는 고관절 굽힘+회전 동작이다.
- 축구, 무용, 격투기, 요가의 깊은 자세 등이 해당한다.
- 구조적 요인(FAI, 이형성증 등) 동반이다.
- 외상성 원인(넘어짐, 비틀림)도 가능하다.
4. 재활이 중요한 이유
- 손상 자체보다 “증상을 만드는 움직임 조합”을 줄이는 것이 핵심이다.
- 핵심은 다음과 같다.
- 통증 유발 자세 회피: 깊은 굽힘+모음+안쪽돌림 조합을 줄인다.
- 둔근·코어 안정: 골반 흔들림을 줄여 관절 전방 압박을 낮춘다.
- 점진적 복귀: 통증 없는 범위에서 가동성·근력을 올리고, 깊은 자세는 단계적으로 재도입한다.
5. 상담이 필요한 상황
- “걸림·잠김”이 반복되고 일상 동작이 막힌다.
- 사타구니 통증이 4–6주 이상 지속된다.
- 운동을 줄여도 통증이 쉽게 가라앉지 않는다.