경추성 두통 재활은 상부 경추·후두부 근육·자세 패턴을 동시에 다루는 방식으로 접근하는 것이 좋다.
1. 자세 파트
- 거북목·둥근 어깨 교정
- 모니터·책 높이 재조정
- 수면자세·베개 높이 점검
2. 가동성 파트
- 상부 경추의 미세한 끄덕임·회전 운동
- 흉추 신전·회전 가동성 회복
- 과한 상부 경추 신전은 피하고, 중립 근처 작은 범위에서 진행하는 것이 좋다.
3. 근력 파트
- 심부 목 굽힘근 강화
- 견갑 안정화·등 상부 근육의 지구력 강화
- 긴장된 후두하근·관자근·승모근 상부는 이완 위주로 접근
4. 두통 반응 모니터링
- 운동 직후·다음 날 두통 변화를 기록해 어떤 운동이 도움이 되는지, 어떤 동작이 악화시키는지를 구분하는 것이 중요하다.