골프엘보는 안쪽 힘줄의 과사용성 문제이며, 비틀기·쥐기·손목 굽힘이 반복될수록 악화되기 쉽다. 자신경 증상이 섞이지 않았는지 같이 확인하는 것이 중요하다.
1. 재활 목표
- 안쪽 통증과 당김을 줄인다.
- 손목 굽힘·회내 근육군의 지구력을 회복한다.
- 쥐기·비틀기 동작에서 재발을 줄인다.
2. 부하 조절 핵심
- 병뚜껑, 드라이버, 강한 그립 작업을 “용량 조절”한다.
- 운동에서는 턱걸이·로우에서 과한 그립을 먼저 줄인다.
- 던지기·스윙 종목은 폼(몸통 회전·견갑)까지 함께 손봐야 한다.
3. 근력·기능 회복 방향
- 안쪽 근육은 “지구력”이 핵심이다.
- 가볍게, 오래, 자주가 유리하다.
- 전완뿐 아니라 손목 중립 유지 능력이 중요하다.
- 약지·새끼손가락 저림이 동반되면 신경 자극을 같이 관리한다.