[팔꿈치 재활] 팔꿈치 통증이 있을 때 피해야 할 근력운동 패턴(푸시업·딥스 등)

통증이 있는 상태에서 특정 근력운동을 계속하면, 회복이 아니라 “자극 누적”이 된다. 특히 체중부하 운동은 팔꿈치에 큰 압박과 반복 스트레스를 준다.

1. 피해야 할 패턴

• 통증이 있는데 푸시업·플랭크·딥스를 계속한다.
• 팔꿈치를 끝까지 잠그는 습관(과신전)으로 버틴다.
• 손목이 꺾인 채 체중부하를 한다.
• 그립을 끝까지 쥐고 당기기 운동을 반복한다(클라이밍, 턱걸이 과사용).

2. 대체 원칙

• 벽 → 테이블 → 바닥 순으로 체중부하를 단계화한다.
• 손목 중립을 만들 수 있는 환경을 먼저 세팅한다.
• 통증이 없는 범위에서 전완·견갑 지구력부터 회복한다.