볼기근(둔근)은 고관절의 강력한 엔진이자 골반 안정화의 핵심이다. 특히 달리기·스쿼트·계단 동작에서 “허리·무릎을 지키는 근육”으로 작동한다.
1. 큰볼기근(대둔근)
- 고관절 폄(신전)의 대표 근육이다.
- 일어서기, 계단 오르기, 힙힌지(데드리프트 동작)에서 핵심이다.
- 골반과 넙다리의 힘 전달을 크게 담당한다.
2. 중간볼기근(중둔근)
- 고관절 벌림(외전)의 핵심이다.
- 한 발 지지에서 골반이 반대쪽으로 떨어지지 않게 잡아준다.
- 러닝·계단·런지에서 “골반 수평 유지”에 중요하다.
3. 작은볼기근(소둔근)
- 중둔근과 함께 벌림과 안정화를 보조한다.
- 고관절 전면 안정에도 기여한다.
- 지구력 부족 시 장시간 보행에서 피로가 잘 누적될 수 있다.