뒤쪽 통증은 힘줄(삼두근), 윤활주머니(주두 점액낭), 압박 습관과 연결될 수 있다.
1. 체크 포인트(3가지)
- 올레크라논 끝(뾰족한 뼈): 압박·부딪힘·점액낭 자극 단서다.
- 위쪽(삼두근 힘줄 부위): 팔꿈치 폄 부하 과사용 단서다.
- 붓기/열감: 염증성 자극 가능성을 시사한다.
2. 방법
- 책상에 팔꿈치를 자주 기대는지 체크한다.
- 팔꿈치를 펴서 버티는 동작(푸시업, 팔로 몸 밀기)에서 악화되는지 본다.
3. 해석 포인트
- 뒤쪽이 붓고 열감이 있으면 단순 근육통보다 염증 자극 가능성이 커진다.
- 삼두 사용(밀기 운동)에서만 아프면 힘줄 과부하 가능성이 커진다.
- 자가검사는 통증을 재현해 결론을 내리기 위한 것이 아니라 패턴을 기록하기 위한 도구다.
- 통증이 6/10 이상이거나 저림이 확 올라오면 즉시 중단하는 것이 원칙이다.
- 외상(넘어짐·충돌) 직후 변형, 심한 부기, 감각 저하, 힘 저하가 있으면 기록보다 평가가 우선이다.