견갑골 안정화는 단순히 어깨 운동이 아니라, 목이 덜 힘들게 버티도록 도와주는 중요한 재활 축이다.
1. 견갑골과 목의 관계
- 견갑골은 팔 + 목 + 흉추를 연결하는 중간 플랫폼 역할을 한다.
- 견갑이 앞·위로 말려 있으면, 머리가 더 앞으로 나가기 쉽다.
- 견갑 안정화가 잘 되면, 상부 승모근 과부하가 줄어들 수 있다.
2. 견갑 안정화 운동의 예
- 견갑 후인·하강(어깨를 살짝 뒤·아래로 가져가는 패턴)
- 벽 밀기, 밴드 로우, Y·T·W 패턴
- 플랭크 변형에서 견갑 위치 유지 훈련
3. 견갑 안정화가 목에 주는 이점
- 머리 무게를 분산해 목에 걸리는 부담을 줄인다.
- 상부 승모근 대신, 아래쪽 승모근·앞톱니근 등 견갑 안정화 근육이 일을 나눠 맡는다.
- 장시간 앉거나 운동할 때, 자세 유지가 쉬워진다.
4. 재활에 적용할 때의 원칙
- 처음에는 가벼운 등·어깨 움직임에서 견갑 위치 느끼기부터 시작한다.
- 그다음, 팔 들기·밀기·당기기 동작과 함께 견갑 안정화를 유지하는 훈련으로 확장한다.