재활을 잘 해도, 다시 예전 생활습관으로 돌아가면 재발이 쉬운 구조다.
“운동 30분”보다 “나머지 23시간의 생활 패턴”이 더 큰 영향을 준다.
1. 앉기 습관
- 엉덩이를 깊게 넣고, 허리·흉추를 적당히 세운다.
- 모니터는 눈높이, 키보드는 몸 가까이 둔다.
- 한 자세로 40분 이상 앉지 않는 것을 목표로 한다.
2. 스마트폰·태블릿 사용 습관
- 가능한 한 눈높이 근처에서 사용한다.
- 침대·소파에 비스듬히 기대어 오랫동안 보는 습관은 줄이는 것이 좋다.
3. 일상 속 “마이크로 운동”
- 엘리베이터 대신 계단 일부 이용
- 업무 중 1–2분 목·어깨 가동성 운동
- 가벼운 걷기를 매일 일정 시간 확보
4. 주기적인 점검
- 통증이 없어도, 주 2–3회 정도는 심부 근육·견갑 안정화 운동을 유지하는 것이 좋다.